綱島クリニック|横浜、港北区、綱島、内科、婦人科、産科、小児科

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不眠症外来

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不眠症の種類

実際の睡眠時間の長短に関係なく、朝起きた時に睡眠に対する不満足感が強く、それによって身体的、精神的、社会生活の支障を感じている状態のことをいいます。不眠症は、具体的に4種類に分けることができます。また、この種類が重複している方も多くいらっしゃいます。

入眠障害

寝つきが悪くてなかなか眠れないが(30分~1時間以上)、いったん眠ると朝まで眠れる。

中途覚醒

寝つきは悪くないが、翌朝起きるまで何度も目が覚めてしまう。
加齢により生理的変化として増加する。

早朝覚醒

朝早く(希望時刻の1~2時間以上前)に目覚めてしまい、その後眠れない。

熟眠障害

睡眠時間は十分なのに、眠りが浅い、目覚めたときに熟睡感がない状態

不眠症の合併症

不眠症の原因として、以下のものが合併症となることがあります。

入眠障害の合併症

疼痛、COPD、更年期障害、アトピー性皮膚炎、周期性四肢運動障害、レストレッグス症候群、精神生理性不眠症(PPI)、睡眠相後退症候群(DSPS)

中途覚醒の合併症

疼痛、睡眠時無呼吸症候群、COPD、更年期障害、アトピー性皮膚炎、周期性四肢運動障害、 レストレッグス症候群、うつ病、精神生理性不眠症、 アルコール摂取、夜間の頻尿等

早朝覚醒の合併症

うつ病、アルコール依存睡眠障害、睡眠相前進症候群(ASPS)

熟眠障害の合併症

周期性四肢運動障害、睡眠時無呼吸症候群

不眠症の治療法

不眠症の治療には、お薬を使用した治療方法と、お薬を使用しない治療方法があります。

薬物療法

不眠のタイプに合った睡眠導入剤を使用して治療します。

非薬物療法

生活習慣を改善することで、質の良い睡眠をとることが可能です。

1.睡眠時間は人それぞれのため、日中眠くならなければ心配する必要はありません。
8時間眠らなければならない、というわけではありません。季節などに左右されるほか、人によって違います。また、年齢を重ねることで必要な睡眠時間は短くなります。
2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れましょう。
就寝4時間前のカフェインの摂取、就寝1時間前の喫煙は 、気持ちの高ぶりを誘発しますので避けることが有効です。また、軽い読書、音楽、ぬるめのお湯に入浴、筋弛緩トレーニング、リラックスできる香りを焚くなどの方法も効果的です。
3.眠くなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない。
眠ろうという気持ちが、頭を冴えさせ寝つきを悪くしてしまいます。
4.同じ時刻に毎日起床。
早寝早起き、ではなく、早起きが早寝に通じます。
5.光の利用でよい睡眠を。
  • 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計を動かしましょう。
  • 夜は明るすぎない照明を利用しましょう。
6.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣を取り入れましょう。
  • 朝食は心と体の目覚めに重要です。夜食は軽くとることがポイントです。
  • 運動習慣は熟睡を促進します。
7.昼寝をするなら15時前の20~30分
  • 長い昼寝はかえってぼんやりしてしまいます。
  • 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
8.眠りが浅いときは、積極的に遅寝・早起きに!
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減ります。
9.睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のピクつき、むずむず感は要注意です。
 
10.十分睡眠をとっても日中の眠気が強いときは専門医へ
 
11.睡眠導入剤の代わりの寝酒は不眠の元
寝酒をすると睡眠が浅くなり、夜中に目覚める原因となります。
12.睡眠導入剤は医師の指示で正しく使えば安全
  • 一定時刻に服用し就寝することがポイントです。
  • アルコールとの併用は悪影響を及ぼすので併用しないでください。

※心配な点や当てはまる点がございましたら、お気軽にご相談ください。

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